Nutrição e cabelo: os 8 nutrientes essenciais para fios saudáveis
O que come influencia diretamente a saúde do seu cabelo. Conheça os nutrientes com evidência científica e onde encontrá-los.
A relação entre alimentação e saúde capilar
O cabelo é composto por 95% de queratina, uma proteína. A sua produção depende de nutrientes específicos que o corpo não armazena — precisam de ser consumidos diariamente.
Os 8 nutrientes essenciais
- Proteína — a base estrutural do cabelo. Fontes: peixe, ovos, leguminosas
- Ferro — transporta oxigénio para os folículos. Fontes: carne vermelha, espinafres, lentilhas
- Zinco — regula o ciclo capilar. Fontes: ostras, sementes de abóbora
- Vitamina D — estimula folículos dormentes. Fonte: sol, peixe gordo
- Ómega-3 — hidrata o couro cabeludo. Fontes: salmão, nozes, chia
- Biotina (B7) — síntese de queratina. Fontes: ovos, amêndoas
- Vitamina C — absorção de ferro e colagénio. Fontes: citrinos, kiwi
- Selénio — proteção antioxidante. Fontes: castanha-do-pará, atum
Suplementos: quando são necessários?
A suplementação só é eficaz quando existe uma deficiência real, confirmada por análise sanguínea. Tomar suplementos "para o cabelo" sem necessidade pode ser contraproducente — o excesso de selénio, por exemplo, pode causar queda capilar.
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